生命就像火焰燃烧一样，除了燃料（葡萄糖和脂肪），还需要氧气，每一次都释放能量让生命继续，每一次也带来的代谢的自由基。 

无论你是豪情壮志的俊杰，还是盛世美颜的佳人，总有一天败给了自由基，寿命、护肤、养生无一不关联到自由基。我们已经知道基因也决定了一生，基因好与不好的秘密在于自愈力，强大的自愈力是内分泌系统的协调，好基因可以修复表皮蛋白细胞的桥接，可以生成被紫外线夺走的胶原蛋白，甚至可以克服一些重大疾病。但是也有后天慧者，通晓四时六气，五劳七伤，擅于平衡内分泌获得自愈力。也有身居福地，比如日本冲绳长寿之乡，没有胖子，对于宅男来说也懂的，日本美女来自这个弹丸之岛的超过半数。英国CCB遣专家到冲绳寻找答案，发现路边随时可见老人年事八旬貌似壮年，甚至根据OCS于2016年调查结果，有三分之二的97岁老人可以独立生活，老了但仍然健康这才是生命质量。所有的研究都指出一项，这里的抗氧化果蔬多不胜数，抗氧化食品就是自然赐予人类的自愈力加持。

 所以再不济也可以调整饮食结构，氧化过程中需要从有机大分子中夺取电子，提供有机大分子恰恰是我们吃进去的食物，中医有道水谷精微，细嚼慢咽，七分饱都是有道理的，这里粗略讲一下食这方面的，细嚼慢咽你可以一则可以减轻肠胃负担，牙医的观点是长寿的人都有好牙齿；二则可以分泌更多的帮助消化的唾液，唾液在历代有「华池神水」等等高大上的名称，养生家都称其有养颜回春延年益寿的功效，也许你想说你就吹吧。现代科学也是可以印证的，美国科恩博士发现了唾液中有两种珍贵的蛋白质：表皮生长因子(EGF)和神经生长因子(KGF)。表皮生长因子(EGF)在十二指肠中也有分泌，十二指肠是很重要的消化调控中心，可接受胃液，又接受胰液和胆汁，胃酸腐蚀食物并蠕动研磨，胰液分解淀粉，胆汁分解脂肪，糟粕送到肠，精华送到脾，脾是最后一道严格过滤，一旦通过脾就会进入血液，血液可是要跑遍全身的，糖类、蛋白质、脂肪属于大分子有机物，贮存着能量，在人体内都能氧化分解，其中70%为糖，不足你会低血糖，就像游戏中血量处于再被打一下你就要倒下的，精神不振抵抗力差，但如果超量就会造成高血糖影响血管通畅，菇凉们更担心是血糖会分解胶原蛋白，碳水化合物（如米面）是升糖的主要来源，恰恰碳水化合物能带来饱腹感，所以叫你吃七分饱，至于抗糖化真的要分人，女人贫血人群多，再加上低血糖，能量不足造成造血减量，造血不足又会造成多种妇科疾病，要看自身状况，盲目抗糖出人命的。再则人体自带抗糖神器：胰岛，糖高降糖，糖低升糖，同时掌管脂肪合成和糖脂转换，杠杠的能量储备调控部门，你健康，就不存在抗糖不抗糖的问题。 

为什么要吃抗氧化食品呢？因为，你看看抗氧化三剑客的阵容就知道了，维C、维E、胡萝卜素，没有一样是人体能够合成的，不吃你连基本的原材料也没有。但需要注意如果你是吃补充剂，任何东西都有个摄入量的，超过了都变成对身体有害。那么都是抗氧化，我吃一种可以吗？还真的不行。来看看抗氧化剂是怎么清除自由基的，很精彩，首先就是抢走自由基仅有的一个电子，把自己变成不活跃的自由基，循环到肾变成尿排掉，还没到肾就碰到另外一个不活跃的自由基，那么可以告别单身狗生活结合成中性物质，最后一个方式简直就是篮球赛，维E专抢超强自由基的电子，当然会变成也有一定杀伤力的维E自由基，由于维E是脂溶性物质很难排出体外，这时候胡萝卜素接力抢了维E自由基的电子变成胡萝卜素自由基，而维E自由基恢复身份变成维E，最后维C又抢了胡萝卜素自由基的电子变成维C自由基，胡萝卜素自由基变成了胡萝卜素，这时候的维C自由基是活跃性很低且属于水溶性的，很轻易就能排掉。在碰到受损细胞的时候，维E维C胡萝卜素又变成治愈系。 

 当然对于自由基形成来说，每次呼吸仅仅带来2%的自由基，真的没有因为心情不好、睡眠不足、饮食不规律、生活不健康等产生的自由基多，而这些有比不上紫外线产生的更多，以下是常见的22种产生自由基的常见因素。 

01.粒腺体制造能量时 

02.合成前列腺素等荷尔蒙时 

03.中性白血球等巨噬细胞在杀灭入侵的细菌时（用自由基当灭菌的工具） 

04.身体某处发炎时 

05.手术时，血液被暂时阻断，后来再灌注时 

06.因心肌梗塞或脑梗塞引起局部缺血，后来再灌注时

07.接受高浓度氧气治疗时 

08.暴露于太阳光时（紫外线） 

09.受幅射线照射时（X光线） 

10.乘喷射机飞行时（宇宙射线） 

11.受高压电、电器用品、电脑、手机等的电磁波时 

12.摄取食品添加物时（火腿、香肠的亚硝酸钠NaNO2及残留的漂白剂双氧水H2O2） 

13. 吃鱼干类、熏制品、速食面、玛加琳、花生酱、柴鱼等不新鲜食品时 

14. 喝自来水时（含三卤甲烷） 

15. 吃药时 

16.吃喝过多时 

17.喝可乐类饮料时（过多铜离子） 

18.接触公害气体、粉尘、香烟气体时 

19.农药、除草剂（戴奥辛） 

20.激烈运动时 

21.生气、受刺激时 

22.惊慌、兴奋或紧张时 

寿命、护肤、养生的核心都是身体的自愈力！自愈力！自愈力！自愈力不是适应能力，但你身体没有足够的自愈力就会变成适应能力，比如长出茧子是为了让你不再擦伤，形成晒斑是黑色素团团围住细胞以免被紫外线所灭，当适应能力也崩了，你就输了，你的身体每天都在爆发无数次战役，而你却茫然不知。 

 没有好基因就靠饮食了，有好基因也是不能过于浪狂，你可以不在乎，但长辈和孩子的健康是你的责任，而你的健康，是保证你能够负责任。关于抗氧化，还有更多知识点，本文除了22种产生自由基的常见因素是拷贝的，其他都是我在电脑上一字一字码出来的原创，最好给我点赞，这是你百度不到的干货分享。