维生素B6每日摄取量

维生素B6摄取须知

维生素B6摄取过量表现

合理补充维生素B6并无毒副作用，但大剂量可导致失眠或神经失调，以及产生依赖性，早期可出现步态不稳、手足麻木等症状，严重的可引起肾脏损伤，如结石和肾衰竭，甚至可能会导致死亡。

维生素B6食物来源

维生素B6的食物来源很广泛，动物性、植物性食物中均含有。通常肉类、全谷类产品(特别是小麦)、蔬菜和坚果类中含量较高。动物性来源的食物中维生素B6的生物利用率优于植物性来源的食物。在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量

补充维生素B6适宜人群

◆过敏的人：维生素B6能帮助产生抗体可增强皮肤的抗过敏能力。◆ 脂溢性皮炎、嘴唇干裂、口腔溃疡等人群需要补充维生素B6。◆ 有经前症候群的女性：每日摄取50~250毫克的维生素B6可有效舒缓女性经期前紧张焦虑情绪起伏大、忧郁、乳房胀痛等

维生素B6主要功效

维生素B6

维生素B6缺乏症状