维生素C片摄入建议

2020-07-23

维生素C每日摄取量

单位：毫克（mg）

年龄（岁）

/生理状态

EAR

达标量

RNI

建议量

UL

耐受上限

0~ -
 		40 -

0.5~

- 40 -
1~ 35
 		40 400
4~ 40 50 600
7~ 55 65 1000
11~ 75 90 1400
14~ 85 100 1800
18~ 85 100 2000
50~ 85 100 2000
65~
 		85 100 2000
80~ 85 100 2000
孕妇（1周~12周） 85 100 2000
孕妇（13周~27周） 95 115 2000
孕妇（≥28周） 95 115 2000
乳母 125 150 2000
注：“-”代表未制定
数据来源：中华人民共和国卫生部发布《中华人民共和国行业卫生标准2018》


需要增加维生素C摄入的特定人群


  • 白内障患者：每天服用350mg的维生素C，2周后会有明显改善。

  • 抽烟者：多抽一根烟，要多摄取25mg的维生素C。

  • 刚动完手术或有伤口的人：每日应增加500~1000毫克，可以促进伤口复原期的胶原生成，帮助愈合伤口。

  • 常曝露在污染环境下的人：可将维生素C的摄取量提高至2000毫克，才能有效抵抗日益严重的污染。

  • 运动选手：每日可增加1000~2000毫克，可以消除自由基及促进废物代谢，有益于骨骼关节的保养。




维生素C摄入须知


  • 维生素C在人体仅停留4小时，宜少量多次。

  • 人体无法合成维生素C，需每天从饮食中摄取。

  • 餐前服用效果更佳，且可以促进胃酸分泌帮助消化，胃酸分泌过多或胃溃疡者餐后服用。

  • 在皮肤涂抹维生素C一旦接触到紫外线反而会变黑。

  • 维生素C片剂应避光在阴凉处保存，以防止变质失效。


相关栏目

美容营养学
可以吃的的「护肤品」

维生素C小课堂

  • 主要功效
  • 摄取须知
  • 缺乏症状
  • 过量危害
  • 食物来源
  • 相关产品
  • 品质鉴别
  • 美白原理
  • 左旋VC
  • 防晒攻略

维生素C片特别推荐

推荐理由：国家GMP标准组织生产，蓝帽子认证，含量有保证，每片独立包装，因为真正维生素C不耐光，食用色素，不像某牌吃了舌头还变黄。

维生素C资讯